Zima u Srbiji, zahvaljujući prelepim planinama i bogatim izborom aktivnosti na snegu, predstavlja period koji je idealan za odmor i uživanje. Međutim, bilo da se odlučimo za skijanje, sankanje ili jednostavno uživanje u zimskoj idili, važno je da ne zanemarimo naše zdravlje. Dok avanture tokom zimskog perioda mogu biti izuzetno zabavne, one mogu da predstavljaju neku vrstu izazova za naš organizam, što zbog hladnih, a što zbog promenljivih vremenskih uslova. Bitno je razumeti da priprema za zimovanje u Srbiji nije nešto što podrazumeva isključivo donošenje odluke gde otići na odmor, pakovanje tople odeće i spremanje skijaške opreme. Kako biste sačuvali svoje zdravlje i mogli da iskoristite odmor do maksimuma, pre samog zimovanja, potrebno je preduzeti i par koraka sa zdravstvenog aspekta.
Da li zima utiče na zdravlje?
Da li ste primetili da se zimi osećate drugačije nego li tokom toplijih meseci? Ukoliko je vaš odgovor potvrdan, znajte da niste jedini. Nije neuobičajeno da se tokom hladnijeg doba godine osećamo tužnije, kao i da imamo manjak energije. Dok ova dva “simptoma“ ne moraju nužno da znače da nešto sa nama nije u redu zdravstveno, zimski period definitivno može uticati i na unutrašnje procese u našem telu, te na naš imunitet. Ali zašto je to tako?
Zašto je zimski period težak za telo?
Ne postoji jedan razlog zbog kojeg zimska sezona utiče u, određenoj meri, negativno na ljudski organizam, već nekolicina njih. Pre svega, tu su hladnoća i manjak sunčeve svetlosti. Niske temperature dovode do toga da naše telo mora da radi napornije kako bi održalo normalnu telesnu temperaturu, što može biti dodatni napor za srce i krvne sudove. Pored toga, usled nedostatka sunčeve svetlosti, telo sintetiše manju količinu vitamina D koji je važan za zdravlje kostiju i imunitet.
Takođe, zimski meseci često donose i suv vazduh, kako napolju, tako i unutar zagrejanih prostorija, što može uzrokovati probleme sa disajnim putevima i kožom. Suva koža i iritacije, kao i prehlade, su češće u ovom periodu. Na kraju, zbog kraćih dana i manjka sunčeve svetlosti, neki ljudi počnu da pokazuju i znake sezonskog afektivnog poremećaja (SAP), vrste depresije koja se javlja u određenom dobu godine, a najčešće zimi.
Kako sačuvati zdravlje pre zimskog odmora?
Odlučili ste se da provedete svoje slobodno vreme na nekoj od najlepših destinacija na Zlatiboru. Poslednja stvar koju želite je da se razbolite tik pred odlazak na odmor, ili još gore, tokom samog odmora. Dok vam niko ne može apsolutno garantovati da do recimo, prehlade, neće doći, to ne znači da u određenoj meri ne možete uticati na svoje zdravlje. S tim u vezi, hajde da vidimo na koje sve to načine možete da pomognete sebi da ostanete što zdraviji!
1. Ograničite širenje mikroba
Već i vrapci na grani zanju da, tokom zime, prehlade vrebaju na svakom koraku. Da bismo se maksimalno zaštitili od neželjenih virusa i mikroba, važno je da se držimo nekoliko jednostavnih, ali efikasnih pravila. Prvo i osnovno—redovno pranje ruku. Detaljno pranje ruku sapunom i vodom, posebno pre jela i nakon dolaska kući, može smanjiti šanse za zarazu. Zatim, ako neko od vaših najbližih oseća simptome prehlade i gripa, gledajte da se držite podalje od njih. U tom slučaju, nije na odmet ni da uradite određene mikrobiološke analize, jer ćete tako zasigurno znati da li ste nešto “zakačali“.
Ni slučajno ne idite negde ukoliko ste bolesni! Bolje je biti siguran i dobro se osećati tokom celog odmora, nego rizikovati i dozvoliti da se nešto sitno pretvori u veći problem. Pored toga, ostankom kod kuće ćete smanjiti šansu od širenja zaraze i time zaštiti druge ljude.
2. Hidratacija, hidratacija, hidratacija!
Iako tokom zime možda nismo jednako žedni kao leti, hidratacija je i dalje ključna. Zamislite ovo: vi ste na padinama neke od planina u Srbiji, spremni za dan pun skijanja i uživanja u snegu. Ne bi bilo dobro da vas izda energija zbog dehidracije, zar ne? Zato, pijte vodu redovno, pre i tokom zimovanja. Da, čak i ako ne osećate žeđ.
3. Jedite zdravu hranu
Nije tajna da je zdrava ishrana temelj dobrog zdravlja. Stoga, kada planirate zimovanje, razmislite i o tome šta ćete jesti. Umesto teške i masne hrane, koja može usporiti vaš metabolizam, birajte namirnice bogate vitaminima i mineralima. Voće i povrće puno vlakana, orašasti plodovi, nemasni proteini—to su vaši najbolji saveznici u borbi protiv zimske lenjosti i slabijeg imuniteta.
4. Ostanite aktivni
Ne dozvolite da vas hladnoća odvrati od toga da budete aktivni. Fizička aktivnost, čak i lagana šetnja, pomaže u jačanju imunog sistema i poboljšanju opšteg raspoloženja. Zato, obucite se toplo, izađite napolje i uživajte u svim čarima ovog doba godine! Pored toga, fizička aktivnost pred odmor je i odlična priprema za zimovanje u Srbiji i svo sankanje, skijanje i ostalu zabavu koja predstoji!
5. Povećajte unos vitamina D
S obzirom na to da tokom zimskih meseci sunce ne pokazuje svoje lice u onoj meri u kojoj bismo želeli, posebnu pažnju tokom ovog perioda treba obratiti na unos vitamina D. Ovaj
vitamin je izuzetno važan za očuvanje zdravlja kostiju, s obzirom da bez njega, naše telo nije sposobna da adekvatno iskoristi kalcijum. Pored toga, nedovoljna količina ovog vitamina u telu se može negativno odraziti na stanje našeg imunog sistema, čime se povećava mogućnost da ćemo dobiti prehladu ili grip.
Ali kako da znate da li imate nedostatak ovog vitamina? Postoje određeni znakovi koji mogu da ukazuju na to, poput:
- Umora i stalnog osećaja iscrpljenosti
- Bolova u kostima i slabosti mišića
- Čestih promena raspoloženja
- Učestalih infekcija
- Sporog zarastanja rana
Ukoliko ste primetili neki od ovih znakova, ili više njih, nije loše da razmislite o uzimanju vitamina D u obliku suplemenata. Međutim, imajte na umu da preveliki unos ovog vitamina može doneti više štete nego koristi. Iz tog razloga je pametno da, pre svega, posetite lekara, te izvadite krv ne bi li saznali da li su vam suplementi zapravo potrebni. IntroLab Laboratorija Beograd može biti dobar izbor za vađenje krvi i proveru vitaminskog statusa, manjim delom zbog svoje centralne lokacije na Vračaru, a većim zbog znanja i profesionalnosti svog osoblja.
6. Odmarajte se
Tokom priprema za zimovanje, često smo fokusirani na pakovanje i planiranje, zaboravljajući na važnost odmora. Kvalitetan san i opuštanje su esencijalni za održavanje zdravlja i energije. Zato, pre nego li krenete na put, pobrinite se da ste dovoljno odmorili. Na taj način ćete biti spremni za sve izazove i uživanja koja vas čekaju!
7. Vakcinišite se
Ako planirate zimovanje, razmislite o vakcinaciji protiv gripa i korona virusa, s obzirom da je šansa od obolevanja od istih veća tokom hladnijih meseci. Ovo je posebno važno ako putujete sa porodicom ili u grupama. Na kraju krajeva, vakcinacija može pomoći u zaštiti ne samo vas, već i ljudi oko vas. Ako spadate u rizičnije grupe, što zbog starosti ili određenih hroničnih bolesti, postoji verovatnoća da ćete, pre vakcinacije, morati da uradite određene biološke ili hematološke analize. Zato se obavezno obratite lekaru za dodatne savete i smernice.
Šta ne treba raditi zimi sa zdravstvenog aspekta?
Zima je divno doba godine u kojem možemo u potpunosti da uživamo samo ako smo odgovorni prema svom zdravlju. Malo preventivne brige može napraviti veliku razliku. Zato, hajde da vidimo šta je ono što nikako ne bi trebalo da radimo kako bismo ostali zdravi!
- Izbegavajte duži boravak u zagrejanim prostorijama. Tokom hladnog vremena, jedino što većina nas želi da radi je da se sklupča pored toplog radijatora. Međutim, zbog grejanja, zimi je vazduh često veoma suv u zatvorenim prostorijama, a takav vazduh može da isuši kožu i disajne puteve. Ukoliko morate da provodite duži period unutra, pokušajte da redovno provetravate prostorije i koristite ovlaživače vazduha.
- Izbegavajte nepotrebno izlaganje ekstremnoj hladnoći. Ako planirate boravak napolju duže vreme, obucite se slojevito. Hipotermija i smrzotine nisu nešto sa čime treba da se šalimo.
- Nemojte konzumirati preterano vruće napitke i hranu. Iako su vrući napici i jela privlačni u hladnim danima, preterano vruća hrana i pića mogu oštetiti sluzokožu i povećati rizik od opekotina u ustima.
- Ne zaboravite na mentalno zdravlje. Zimski meseci često loše utiču na ljudsku psihu. Nemojte da se zatvarate u sebe i tražite aktivnosti koje vas ispunjavaju i opuštaju.
Da li je zdravstvena priprema za zimovanje u Srbiji obavezna?
Ne, priprema za zimovanje u Srbiji koja se tiče samog zdravlja nije obavezna, barem ne u pravnom smislu. Međutim, znate kako kažu—bolje sprečiti nego lečiti. Da, tačno je da na neke stvari ne možete da utičite. Ali ono što apsolutno možete da uradite je da stavite svoje zdravlje na prvo mesto. Time ćete biti makar jedan korak bliže nezaboravnom odmoru na koji ste čekali cele godine!
